医学膳食指南表明人体一天水分摄取标准含量应当控制为毫升到毫升左右，维持机体新陈代谢速度、酸碱平衡、钠盐平衡稳定的同时，也确保体内血流循环呈现于平稳状态发展。
通过晚间7~8个小时的完整睡眠质量，完成人体肝脏器官以及肾脏器官排毒、代谢循环功能，晚间2:00~3:00这一阶段作为肾脏器官自我修复黄金时期，确保人体尿酸以及毒素垃圾成分呈现于促进化排泄状态发展。
根据大数据统计显示：36.5%之上的人群在晚间出现起夜现象，72.24%之上的人群未出现夜间排尿现象，通常会在早上7:00~8:00左右解决自身的生理性问题。
针对于晚间起夜以及不起夜现象，到底哪一种人身体更加健康呢？不妨通过本篇文章一起来了解一下。
01晚间起夜多少次才是正常的？
临床医学以及生理学角度通过数据统计以及分组调查实验显示：人体健康状态之下一天的排尿次数控制为7~11次左右，晚间排尿次数保持为1~3次。
排除生理性因素以及外源性饮水因素所影响，若在连续一周时间之内自身的晚间排尿量高达毫升就要引起及时的注意，同时伴随有左侧上腹部疼痛问题发生，通过全身性检测工作，排除自身是否患有炎症疾病以及肾脏病变问题的风险。
人体晚间的排尿次数伴随生理新陈代谢速度以及饮食因素呈现于不同化状态发展，若是由于吃得过咸而引起多喝水现象导致夜间排尿次数过多，属于正常的生理性行为，调控自身的饮食，在1~2天时间之内就会有所缓解。
若是由于工作压力过大而诱发的机体炎症疾病问题诱发，导致自身肾脏器官以及生殖器官呈现于受压破坏状态发展，紊乱人体正常生理性夜间起夜次数就要引起及时的注意，在医生的建议之下，通过服用消炎类药物以及抑制类激素药物稳定自身不适症状发生。
长期受肾亏虚以及膀胱炎疾病所困扰的人群，也易出现晚间轻度尿液刺激现象，伴随有夜间起夜的次数超过了2~3次左右，严重影响个人睡眠质量的同时，也紊乱了人体生理性新陈代谢平衡状态。
02晚上起夜与不起夜哪个更健康？听听医生的说法
1、晚上起夜
通过数据统计显示78.6%之上的人群伴随有一觉睡到天明的循环现象发生，针对于长期工作压力较大以及疲惫劳累因素所影响的男性来讲，在晚间7~8个小时睡眠状态之下难以受到外界噪音以及环境因素所影响，呈现于睡眠深度化状态发展。
人体正常睡眠生理时间标准范围归类为晚间23:30~清晨5:30左右，伴随有肝脏器官，表层修复功能维持人体胆汁分泌的同时，也确保了肾小管部位呈现于活力状态发展，确保人体毒素垃圾过滤作用。
通过早上7点的正常生理排泄功能，将一整晚所堆积的尿液成分以及毒素垃圾排出体外，避免自身患有肾脏疾病以及慢性代谢疾病症状的风险。
人体所摄入的水分在晚间通过肾小球组织部位过滤功能，再次循环致肾小管进行二次回收，通过与膀胱相连接的管道进行储存功能，人体尿液成分达到毫升左右便会刺激脊髓中枢部位形成尿意。
长期处于晚间起夜的恶性循环状态之下，易紊乱人体睡眠质量的同时，也导致了精神活力呈现于萎靡状态发展，针对于第2天的工作效率以及学习效率产生较大的阻碍。
晚间起夜次数高达2次之上的人群，自身患有炎症性疾病以及感染性疾病的风险与正常人群相比高出了0.4倍左右。
2、晚上不起夜
人体每天所摄入的水分含量多少与尿液形成排泄次数为正比性关联，伴随有肾脏器官表层完整性排毒修复效果的同时，也确保了肝脏器官以及胸部血氧程度呈现于平稳状态发展。
人体每天良好的睡眠质量依靠于褪黑素以及脑部平稳状态，保证人体在晚间2:00~3:00这一阶段处于深度睡眠状态，从而养成良好的精神活力面对于第2天的生活以及工作。
晚间不起夜的人群呈现出的明显特征为生理性以及心理性元素较为平稳，伴随有睡眠质量稳定以及患感染性疾病风险较低的现象。
但也要避免为了节省一时的睡眠时间，而养成长期憋尿的现象发生，以免导致尿液二次回流现象，加剧自身患有生殖器官炎症疾病以及尿路感染疾病的风险。
无论是在晚间出现了起夜还是不起夜现象，都要结合自身的饮食、饮水以及生理性需求进行明确分析，若出现了晚间长期排尿伴随有腹部疼痛的现象，就要做好自身的全身性检查工作。
03如何提高自身睡眠质量？
排除外部环境因素所影响，若在短时间之内出现了长期失眠的不适症状，可以通过稳定自身睡眠环境的方法进行有效治疗，建议大家选择弹度较小的床垫，确保床垫的通透性以及耐热性。
建议大家在睡眠过程中尽量将空调的温度调制为21℃到27℃左右，避免温度过高、过低紊乱人体温度调出神经系统，也可以通过放置加热器或者是一盆冷水的方法，达到卧室的湿润程度。
受外部环境以及工作劳累因素所影响而诱发失眠症状的人群，可以通过睡前冲澡的方法维持人体脑部中枢运行状态，减缓一天的疲惫感，将水温控制为38~40℃左右，冲洗的时间保持为15分钟到20分钟。#夏方养生指南#