在城市中我们大多数人都属于在写字楼或者在家进行电脑办公，由于工作任务的不断加大，我们需要在电脑面前工作很长时间，加班已经成为了一线城市的常态，而长时间的久坐伏案也给这一类办公人群带来很多困扰。
1久坐导致腰背疼痛长时间可导致腰间盘突出。由于长时间我们的身体处于一种静止状态，加上我们的运动量越来越少，体重处于上升趋势。之前提到的体重过大对于跑步时对于膝盖的压迫性，同理我们在久坐的状态下上肢重量过大对于腰椎的压迫也是比较大的，长时间也可导致压迫坐骨神经，引发腰椎间盘突出，这个的确需要引起重视，尤其我们现在接触的客户出现问题的低龄化越来越严重。
2久坐也带来了大多数白领的颈椎病问题，我们低头面对的电脑时间比较长会引发颈椎的小关节压迫，颈椎附近的斜方肌及胸锁乳突肌等一系列肌肉过于紧张使附近肌肉群产生结节，严重可致肌肉劳损，颈椎病就这么缠上你了。日常我们遇到的颈椎病现象呈现由于大脑供氧不足时常出现头晕恶心呕吐，还有颈椎关节疼痛周围肌肉酸痛难忍的症状。
3久坐也是导致体重增长、身体机能退化产生疾病、下肢力量退化的原因之一。我们长时间伏案工作运动量必然降低，再加上在外工作吃食堂和外卖的原因，体重带来了增长。这样一来我们的身体基础代谢也处于下降趋势，身体机能处于退化状态。同样对于我们的内脏脂肪的增加也是很大的问题，内脏脂肪的增加极大地增加高血压、高血脂、心血管疾病及其他慢性病的几率。长期坐着的原因我们对于腿部力量的刺激也就减少了，肌肉长期没有锻炼必然在储备上处于下降状态，尤其一部分女性还会出现下肢浮肿的状态，俗称的“肌肉腿”也就持续困扰着她们。还有就是肌肉长期处于放松状态的话，肌肉收缩的频率就降低了，我们身体的淋巴循环也就降低了，身体代谢体内废料也是个问题，再加上消化系统能力下降造成食欲不振，身体吸收能力下降，所以慢性病的产生也就来了。
4久坐还是导致我们的上肢体态的主要问题。伏案工作时间过长导致我们的胸小肌处于紧张状态，加之长时间背部力量没有得到锻炼，会导致我们上交叉综合的出现，圆肩驼背的体态让我们在日常工作生活中的个人风采受到了影响。还有就是久坐会让我们髋伸肌群处于放松状态，导致我们的下背部的压力变大，这样的骨盆前倾的问题就出现了，而对于大多数女性而言，他们误以为这是翘臀，意识不到骨盆前倾的问题，等到感觉下背部疼痛或者怀孕时出现问题的时候就尴尬了。
5久坐对于男性前列腺疾病也是主要原因，由于上肢重量都压迫在前列腺膀胱部分，导致这部分血液循环不畅，身体排泄废料堆积，身体前列腺管堵塞，前列腺炎就这么来了。
看看以上这些问题你都中招了哪些部分？还有哪些问题是即将面临的，因为我们的生活的压力工作强度大是在所难免的，但是我们也不能因为赚钱而丢弃了健康，我们可以通过一些方式改善或者是避免以上问题的出现。
1我们可以通过在办公室进行靠墙静蹲的动作改善下肢力量的问题，这个动作幅度不大简单易操作，通过静态的方式刺激到下肢肌肉群。
2对我们工作常用的靠椅进行调整，尽量选择相对柔软的座椅，在靠背处放置背垫还有颈椎垫，方便我们的身体放松，还有就是调节我们的体态位置，座椅高度调整为大腿与地面处于平行状态促进血液循环，电脑还有鼠标的位置调高，让身体处于正坐状态，避免伏案驼背的体态出现。
3每隔一小时或者借着上厕所的功夫进行走动，选择一个空地进行一下身体的拉伸活动，也可以对下肢肌肉进行一些简单的放松，避免时间过长身体不动肌肉紧张，造成血液流通不畅。
4做靠墙肩上推举，双手紧贴墙面做向上推举动作，有利于身体颈椎部分血液循环，缓解斜方肌肌肉群的粘滞结节。还有我们在家的时候可以做一下平板支撑增强我们的身体核心肌群，尤其是下背部深层肌肉群的力量，保护我们的腰椎。
5日常饮食上配合一些水果还有酸奶，促进人体肠胃消化，还可以配合一些自己做的减脂餐，减少过多的高热量食物摄入。
所以从日常的工作生活中引起注意吧，不要等到中招了再后悔，即使是为了工作生活也得保证自己的健康状态，毕竟身体是革命的本钱，身体坏了没有人能帮得了你。