北京医治白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/养生这个大工程，离不开一点一滴的积累，尤其是每天24小时，要在合适的时间，做好对的事！
年开始了，想要健康一整年，赶紧记住这张表！每天的每个时间段，建议做哪些事儿，照着做，健康生活离你不遥远~
7:00及时起床
早上起床，尤其在寒冬季节，对于很多人来说，应该是一天中“最辛苦的事儿”了。
其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。一日之计在于晨，早晨的时光，是为一天生活工作打基础的时光，格外重要。
早起后也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼。
平常都抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书。
也可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事，写字，插花，跑步，画画……都能让你更开心，心态更积极，精神更好。
提醒：
1、醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。
2、早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
3、醒来后不妨做做提肛运动，有益健康。
4、晨起蹲便，可以促进排泄。
8:00按时吃早餐
年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。
研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加%。
提醒：
1、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
2、记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
11:00从电脑前起身走动走动
对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！
医院骨科主任医师张强曾指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
提醒：
1、每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。
2、不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。
13:00午饭半小时后睡午觉
医院心理卫生中心医院
