北京哪里治白癜风病好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/很多女性都有这样的感受：时常下腹痛，外阴、阴道疼痛，甚至性生活时也有不适感，但没当回事也一直羞于就医，年纪越大症状越明显，甚至会出现漏尿。
浙江中医院泌尿外科副主任胡青医生提醒大家：“下腹疼痛不是小毛病，可能是慢性盆腔痛的预兆，育龄期女性尤其要警惕！”
Part.1
“肚子痛”可能影响性功能
30~40岁女性高发慢性盆腔痛
来月经时肚子会痛，吃了冰的食物肚子也容易痛，但这些偶尔的疼痛都不属于慢性盆腔痛。如果你骨盆或盆腔（下腹部至阴部位置）周围，有超过6个月以上的间歇性的慢性疼痛，很有可能就是慢性盆腔痛。
慢性盆腔痛最主要的表现是无规律的下腹部疼痛、性交痛、痛经、排尿及排便时腹痛等。30~40岁的育龄期女性是主要患病人群，平均每4人中就有1个患有慢性盆腔痛。久坐的男性群体也易患病。
除了疼痛，患有慢性盆腔痛的病人还容易有焦虑倾向，不少人还会有性交疼痛的表现。在胡医生接诊的病人中，就有患病二十余年无法过性生活的案例。
点点提醒：
除了妇科疾病，便秘、肠道功能紊乱、慢性膀胱炎等病症，都可能引起慢性盆腔痛，有时还涉及到消化和骨伤问题。若你有慢性疼痛的迹象，为了你的健康和“性福”，一定要及早就医检查治疗哦！
Part.2
跷二郎腿会加重疼痛
减肥、少喝咖啡避免发作
一坐下，就开始习惯性地跷二郎腿？这个不良习惯一定要改掉！它会加剧盆腔充血，增加慢性盆腔痛的风险！除此之外，生活中也这些细节也要注意：
●减少咖啡因摄入并戒烟酒
含咖啡因较高的食物应尽量不碰，平时也要调整饮食作息戒烟戒酒。
●控制体重，避免肥胖
人站立时，身体主要重量压在盆底，因此控制体重避免肥胖也是对盆底的一种保护哦。
●减少或避免增加腹压的活动
尽量避免搬重物、用力下蹲、用力排便等增加腹压的活动，以免加重慢性盆腔痛的发作，另外还要注意保持排便通畅。
●孕期开始注重盆底锻炼
很多孕妈都知道产后42天需要做盆底肌检查并做康复训练，胡医生告诉我们：其实在孕检时就可以咨询医生，开始做一些力所能及的盆底肌训练了，这样更有利于生产后盆底的康复！
Part.3
憋尿找到盆底肌的位置
2个训练方法在家也能做
平时在家其实也可以做盆底肌训练哦。胡医生给点点介绍了3个锻炼方法，在家即可锻炼盆底肌，缓解慢性盆腔痛。
如何找到盆底肌：在解小便时，解到一半可以收缩使之停下，这就是盆底肌的位置。但仅限于在寻找盆底肌时运用，可别经常憋尿哦。
找到盆底肌后，我们就可以开始进行盆底肌训练了：
1、提肛训练
训练方法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每回做30次，早晚各做一回。
2、腹式呼吸放松训练
通过缓慢地深呼吸，可以帮助我们放松下来，有助于缓解慢性盆腔痛。
如果你的慢性盆腔痛已经发展为中重度，一定要及早就医，在医生指导下治疗。平时在家配合提肛运动和腹式呼吸训练，也可以帮助缓解哦。
