中药白癜风的治疗方法 https://m.39.net/pf/a_7568336.html为了照顾广大艾扬格瑜伽爱好者与习练者，艾扬格Life实验室推出必备习练套餐，当中包含（瑜伽砖*2、毛毯*2、长伸展带*1、眼纱*1），特别适合日常自我在家习练的朋友们以及希望在瑜伽习练上有所突破的爱好者。
艾扬格大师曾说过，辅具可以引导自我学习，可以提高精确度而避免错误。小编相信这套辅具包一定十分适合刚进入艾扬格瑜伽世界的你，让你的习练更加精进，超越自我。
之前在Life名师的栏目里，小编采访了谢清老师，大家也了解到了她是如何走上了艾扬格瑜伽之路，本期，小编继续邀请谢清老师来给大家示范这套必备辅具套餐的多种玩法。
各位看官看好了~下面是满满的干货轰炸大家哦，喜欢的同学可要赶紧点击收藏哦！
BaddhaKonasana
（束角式）
辅具的摆放方式：瑜伽砖帮助臀部垫高，帮助膝盖外展下沉，毛毯卷帮助释放腹股沟压力，眼纱帮助释放膝盖窝的压力，伸展带帮助躯干上提胸腔打开。
要点：膝盖外展下沉，躯干上提。功效：滋养骨盆腹部和背部，刺激肾脏，前列腺和膀胱。
Padamasana
（全莲花式）
辅具的摆放方式：眼纱卷放于下巴和锁骨中间，帮助稳定收颔收束。
要点：做到收颔收束功效：做出正确的呼吸体位
UtthitaTrikonasana
（三角伸展式）
辅具的摆放方式：伸展带绑在前腿腹股沟位置，脚跟踩伸展带，手下放瑜伽砖。在屈腿时将伸展带拉紧，伸直腿时帮助腹股沟深陷，从髋关节进入体式，建议停留时间30秒到1分钟。
要点：从髋关节进入体式功效：改善腿部线条，灵活髋关节，缓解背痛，使腰两侧均等伸展。
UtthitaParsvakonasana
（侧角伸展式）
辅具的摆放方式：伸展带套在左脚掌，用左手拉着带子。
要点：加强对身体左侧的觉知。功效：加强身体左侧觉知，通过有支撑的手臂伸展，斜方肌放松，对颈部有问题的练习者很有帮助。此体式可减去腰部和臀部赘肉，缓解坐骨神经和关节炎疼痛。
PrasaritaPadottanasana
（双角式）
辅具的摆放方式：用一根伸展带套在两脚的脚前掌，帮助强化双腿的觉知，用脚外侧推带子，保持脚内侧下压，让大腿内侧推向大腿外侧髋外侧拮抗。手下放瑜伽砖，给肩膀区域创造空间，大臂骨插回肩槽，二头肌向上并外旋，肩胛骨内收。手掌掌根下压，肩胛骨下缘内收。
要点：大腿内侧上提向外，以及凹背。功效：腿部筋腱和外展肌得到完全伸展，塑造美背，缓解腰痛。
UrdhvaHastasana
（手臂上举式）
辅具的摆放方式：伸展带套在手掌，大拇指在外。手撑开带子帮助三头肌内旋，肩膀展宽，释放颈部压力。对容易造成肩颈紧张的伙伴很有帮助。
要点：加强手臂的觉知。功效：增强手臂力量，灵活肩关节。
UrdhvaHastasana
（手臂上举式）
辅具的摆放方式：伸展带和肩同宽，套在大臂中段，枕骨后面。用枕骨和带子的拮抗内收上提后侧胸腔，胸椎内收。
要点：胸椎内收。功效：调整背部线条，对驼背很有效，改善肩颈问题。
UrdhvaBaddhanguliyasana
（上举手指交扣式）
辅具的摆放方式：双手合十，大手指在外，套入伸展带做成的小圈之后十指交叉翻掌向外。稳定十指交扣。当十指交扣稳定，虎口不松脱才能作用在二头肌的伸展上。
要点：手掌交扣的稳定性。功效：加强手臂力量和伸展，灵活肩关节，对肩颈有问题的伙伴很有帮助。
PaschomaBaddhanguliyasana
（背部伸展上举手指交扣式）
辅具的摆放方式：手打开的宽度和肩的灵活度有关，肩越紧伸展带要更宽。伸展带套在手腕，手撑带子，三角肌向后，拉长三头肌到肘，二头肌向上向外，肩胛骨内收，腋窝胸腔向前。
要点：三头肌的伸展。功效：塑造背部，灵活肩关节，有益于肩颈有问题的人。
UtthitaHastaPadasana
（四肢伸展式）
辅具的摆放方式：用拇指和食指夹住伸展带，将带子拉直拉紧。充分伸展手臂向两侧拉带子，肩胛内收，锁骨向上，喉咙放松。
要点：伸展手臂，斜方肌放松。功效：有助于肩膀和斜方肌紧张的同学，学习正确的伸展手臂的方式，有益于肩颈问题的伙伴，此体式能强健四肢力量。
ArdhaUttanasana
（半前屈加强脊柱伸展式）
辅具的摆放方式：伸展带和肩同宽套在手肘上端，手掌推瑜伽砖。（肩膀宽的同学可以加一个瑜伽薄砖）此体式可以作为sirsasana的准备或者开肩的练习。手推砖，三头肌内旋，肩膀展宽，肩胛内收。带子和砖帮助稳定结构，在稳定中做力。
要点：肩膀展宽，肩胛骨内收。功效：强健腿部，拉伸腘绳肌，灵活髋关节。对背部肩颈不好的同学有帮助。
ArdhaUttanasana
（半前屈加强脊柱伸展式）
辅具的摆放方式：伸展带使用位置同上，虎口夹砖，用手掌和前臂骨推墙，使肩离开耳朵，创造肩颈空间。带子和砖帮助稳定结构，在稳定中做力。
要点：创造肩和耳朵之间的空间。功效：强健腿部，拉伸腘绳肌，灵活髋关节。对背部肩颈不好的同学有帮助。
PrepareSirsasana
（头倒立的准备）
辅具的摆放方式：辅具的摆放方式及作用同上，注意是手掌推砖。
要点：肩胛骨内收。功效：强健腿部，拉伸腘绳肌，灵活髋关节。对背部肩颈不好的同学有帮助。
PrepareSirsasana
（头倒立的准备）
辅具的摆放方式：辅具的摆放方式及作用同上，注意是虎口夹砖。
要点：肩膀离开耳朵。功效：强健腿部，拉伸腘绳肌，灵活髋关节。对背部肩颈不好的同学有帮助。
PrepareSirsasana
（头倒立的准备）
辅具的摆放方式：用Dandasana（手杖式）测量一下距离，手肘在坐骨下方。利用伸展带和瑜伽砖稳定结构，在结构中做力。
要点：上提肩膀，上提大腿。功效：强健腿部，拉伸腘绳肌，灵活髋关节。对背部肩颈不好的同学有帮助。
AdhoMukhaSvanasana
（下犬式）
辅具的摆放方式：手下放瑜伽砖，手掌掌根推在砖上，转三头肌内旋，肩胛骨内收，拉长侧腰向髋。
要点：肩膀区域的释放。功效：有助于根除肩胛骨区域的僵硬和疼痛，肩关节的炎症也会得到缓解。强健大腿力量，延展脊柱，强健脊柱。
AdhoMukhaSvanasana
（下犬式）
辅具的摆放方式：将发际线的位置放于瑜伽砖上，让大脑平静放松。
要点：头下有支撑。功效：当你疲劳时在这个体式中保持，消除疲乏，恢复失去的精力。
UrdhvaMukhaSvanasana
（上犬式）
辅具的摆放方式：两块瑜伽砖支撑在手下，帮助创造肩的空间，塑造胸腔的状态。
要点：创造胸腔的空间。功效：使脊柱恢复活力，尤其推荐苦于背部僵直的人。作用腰部疼痛，坐骨神经痛，椎间盘脱出和突出的人。胸部完全扩张，增强肺部弹性。骨盆区域的血液也获得完全的循环。
UrdhvaMukhaSvanasana
（上犬式）
辅具的摆放方式：把眼纱放于手臂腋窝和胸腔腋窝之间，提高觉知帮助做出以上的力。
要点：腋窝胸腔向前向上，二头肌向上向前。功效：使脊柱恢复活力，尤其推荐苦于背部僵直的人。作用腰部疼痛，坐骨神经痛，椎间盘脱出和突出的人。胸部完全扩张，增强肺部弹性。骨盆区域的血液也获得完全的循环。
UrdhvaMukhaSvanasana
（上犬式）
辅具的摆放方式：将毛毯折成一长条，放于骨盆前侧，支撑骨盆前侧上提，注意大腿后侧去向臀部，臀部的中间向前拮抗。
要点：骨盆前侧的上提。功效：使脊柱恢复活力，尤其苦于背部僵直的人。作用腰部疼痛，坐骨神经痛，椎间盘脱出和突出的人。胸部完全扩张，增强肺部弹性。骨盆区域的血液也获得完全的循环。
ChaturangaDandasana
（四肢支撑式）
辅具的摆放方式：将毛毯卷起来，放置在头下，让大脑安静被动，身体积极活跃，这种辅具的支撑很有助于完成体式。
要点：提起整个身体。功效及建议时间：加强手臂力量，灵活腕关节，收缩强健腹部器官。强健脊柱周围的小肌肉。
ChaturangaDandasana
（四肢支撑式）
辅具的摆放方式：将毛毯卷起来，放置在头下，同时手下放砖，帮助肩胛内收，背阔肌内收，躯干的上提。
功效：加强手臂力量，灵活腕关节，收缩强健腹部器官。强健脊柱周围的小肌肉。
Salabhasana
（蝗虫式）
辅具的摆放方式：把一块瑜伽砖放于大腿内侧上端，创造大腿内侧空间，避免过度夹臀肌。注意用大腿外侧去夹瑜伽砖，展开腿后侧上端由内向外，展开臀部。
要点：保持大腿内旋，不要夹臀部。功效：增强脊柱弹性，强健背部，对腰椎间盘突出的人有帮助，膀胱前列腺也可以通过这个体式获得益处。
PrepareDanurasana
（弓式的准备）
辅具的摆放方式：毛毯卷放于肋骨下缘，胫骨充分向上，通过毛毯卷的支撑上提躯干，打开胸腔。
要点：上提躯干。功效：恢复脊柱弹性，强健腹部器官，缓解腰痛。
Dhanurasana
（弓式）
辅具的摆放方式：瑜伽砖放在大腿前侧中段，作为参照物，当你提起双腿的时候要离开砖。
要点：提起大腿面，落在腹部上。功效：恢复脊柱弹性，强健腹部器官，缓解腰痛。
Ustrasana
（骆驼式）
辅具的摆放方式：当脊柱弹性不够的时候，手下放瑜伽砖作支撑，用手推砖，内收肩胛上提胸腔。
要点：保持胸腔的上提落手。功效：强健脊柱，伸展脊柱，对驼背有益。
Ustrasana
（骆驼式）
辅具的摆放方式：用瑜伽砖放于两脚之间，保持双脚的结构。脚跟远离砖，小脚趾向下压。大脚球推砖，胫骨，脚踝前侧，足弓向下压。
要点：双脚不要内扣。功效：强健脊柱，伸展脊柱，对驼背有益。
UrdhvaDhanurasana
（轮式）
辅具的摆放方式：两块瑜伽砖斜放于墙面，帮助肩及手腕不灵活的人，创造关节区域空间。
要点：三头肌内旋，胸椎内收。功效：改善脊柱，保持身体柔软和灵活。同时赋予身体活力，能量和轻盈。
Paschimottanasana
（加强背部伸展式）
辅具的摆放方式：辅具的摆放方式：一张毛毯卷放于大腿后侧上端，帮助展开腿后侧，拉长腿后侧，砖支撑头，有助于大脑放松，脊柱活跃。
要点：展开腿后侧，保持躯干的伸展。功效：强健腹部器官和肾脏，活跃整个脊柱，改善消化。
Paschimottanasana
（加强背部伸展式）
辅具的摆放方式：后腹股沟放在毛毯的前边缘，上提躯干，大腿面下沉。
要点：臀部有支撑，帮助上提躯干，大腿面下沉。砖支撑头，有助于大脑放松，脊柱活跃。功效：强健腹部器官和肾脏，活跃整个脊柱，改善消化。
UpavisthaKonasana
（坐角式）
辅具的摆放方式：瑜伽砖支撑脚跟，能很好地伸展腿后侧，尤其是小腿后侧，跟腱区域，加强这个区域的觉知。当腿后侧充分延展后，伸展腿内侧，耻骨盘向上。
要点：伸展腿后侧，腿内侧，耻骨盘向上。功效：伸展腿部筋腱，促进骨盆区域血液循环，缓解坐骨神经痛，控制和规律月经流量，刺激子宫。
Sirsasana
（头倒立）
辅具的摆放方式：毛毯折成一个窄条放于头顶下方，帮助肩膀上提，让颈部自由。
要点：肩膀上提。功效：强身健体，训练大脑，开阔视野，刺激下垂体和松果体。
SetuBandhaSavangasana
（桥式肩倒立）
伸展带绑在大腿上三分之一的地方，大腿外侧髋外侧内收。骶骨下端和尾骨用砖支撑，如果感觉高度有困难在肩膀下面垫毛毯。
要点：用辅具支撑，可以长时间停留在这个体式中。功效：强健脊柱和背部，对肩颈有问题的同学很有帮助。伸展打开骨盆前侧，松果腺，垂体，甲状腺，肾上腺沐浴在充足的血液中。
SuptaPadangusthasana
（仰卧手抓大脚趾式）
辅具的摆放方式：伸展带放在脚跟，手拉着带子，脚跟向上蹬，手向下拉拮抗。大腿面向后，髋离开腰。
要点：骨骼层面的伸展。功效：强健腿部，创造背部空间，对腰疼很好，能灵活髋关节。
ParipurnaNavasana
（船式）
伸展带套于脚底和后肋，帮助背部内收向上
辅具的摆放方式：伸展带放于脚前掌，手拉带子，帮助平衡。
要点：坐在坐骨的后端。功效：消除腰部脂肪，强健肾脏。
Savasana
（挺尸式）
辅具的摆放方式：眼纱缠于头部，帮助收摄感官，放松神经。
要点：大脑被动安静。功效：消除疲劳，带来内心的平静。
Savasana
（挺尸式）
辅具的摆放方式：眼纱放在肩胛骨下缘胸椎段，帮助胸椎内收。头下放砖，帮助喉咙下沉。背下毛毯支撑肋腔胸腔，帮助其打开上提。
要点：胸椎上提。功效：做出正确的呼吸练习体位。
Savasana
（挺尸式）
辅具的摆放方式：一块瑜伽砖放于头下，靠近颈部（作用于上心室）。用于支撑放松喉咙，释放大脑的压力。
一块砖放在胸椎下方（下心室的位置）。肩胛骨中间的砖帮助肩胛内收，打开胸腔。
肩胛骨中间的砖帮助肩胛内收，打开胸腔。
要点：喉咙下沉，胸腔上提打开。功效：为呼吸练习做准备。
*体式顺序非序列顺序
文字为谢清老师所著
辅具的发明，充分透露着艾扬格大师对瑜伽的深刻认识，以及对广大瑜伽爱好者的善与爱。希望大家看完后都能够有所收获，不断在瑜伽习练之路上启发自己，实现质的飞跃。
好了，本期的干货分享内容就到这了，我们下期再会~
