北京那家白癜风医院最好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/南方城市的气温，好像就在洗洗晒晒的功夫，跟很多人的体重一同升起来了。
不是论选择难以实现的车厘子火龙果自由，还是做个持家老百姓吃吃黄瓜苹果，水果总是夏季食谱不可缺少的主角。
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尤其近几年“水果减肥法”，让很多月半友们欣喜不已。
但是将水果餐奉为夏季减肥的上上佳品，其实并不靠谱。
这么可人的东西它不靠谱？
因为其实大部分水果，含糖量都是非常高的。
最主要的原因，水果的糖分家族中有一名叫果糖的老大哥。
它会激发你食欲，让你吃得更多。
吃得越多摄入热量越多，超过需要的热量，就会日渐圆润，这个是老生常谈了。
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可恶的是，它本身也更容易转化成脂肪。
加上它不受体内限制酶的管控，摄入量高的时候，能成为合成脂肪的无限制来源。
可能你肚腩上的一块肉，就是他们添砖加瓦的成果。
每一口放纵的水果，都会拉长减脂战争的战线。
LuoShan等人()的研究也表明果糖可以刺激人们的食欲，使他们摄入更多的卡路里。
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这可怎么办，水果也不让吃了吗？
其实减肥主要是控制量。保证摄入不会大于所需。注意这几点，还是能和水果相守相依的。
1、避免过多食用水果
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，健康成年人每天摄入-克水果为佳。
很多人拿水果当主食，不能制造有效的饱腹感，频繁摄入，很容易就超标。
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2、选择合适的时间吃合适的水果
比如早上，肠胃比较脆弱，应吃些酸性小、对肠道刺激性低的水果比如：苹果、梨等，在早餐前10分钟为佳。
餐后1小时，可以吃一些促进消化的食物，如适量的水果如山楂、橘子、木瓜等。
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3、优选常见的低糖低热水果
草莓32大卡/克
草莓不仅小巧好看，还富含丰富的维生素和微量元素例如钾和镁。如果有浮肿的情况不妨吃吃看哦。
柑橘44大卡/克
柑橘中含有丰富的维生素C和B2，可以帮助促进脂肪代谢。常见又经济，减肥别错过哦。
梨51大卡/克
梨的含水量高达86%，热量也很低，是减肥水果的佳选。而且能够防止因为不良的生活习惯造成的代谢下降，进而促进减肥。
西瓜26卡/克
西瓜中所含的各种矿质元素、生物碱、维生素等对保持人体正常功能、预防和治疗疾病具有重要作用，配糖体还有降血压、利尿和缓解急性膀胱炎的功能。
甜只是因为单糖类甜度高。西瓜其实含糖量很低的，比起火龙果味道的10%含糖量，西瓜只有5%哦。
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朋友们注意好这几点，就不会再陷入水果餐减肥的误区了。夏季炎热，还是要开开心心吃水果哦
