一般来说，大多数人每天排尿约6-7次。如果您觉得需要更频繁地尿尿，或者您在睡觉和每晚醒来超过一次或两次时难以保持尿液，您的膀胱可能会过度活跃。这种情况可能导致失禁和其他负面影响，应尽快治疗。
我们列出了最有效的提示，可以帮助您自然治疗膀胱过度活动症。
1.控制你的液体摄入量。
在白天喝足够的水以保持水分是很重要的，但是喝太多对健康没有好处，因为它可能会让你更频繁地使用浴室。为了避免压倒膀胱，最好将液体摄入量减少25％，这样膀胱就不会完全充满。
您还应避免饮用咖啡，红茶，酒精和碳酸饮料，因为它们会给膀胱带来更多压力。
2.训练你的膀胱。
安排浴室休息。为了防止尿失禁，试着通过保持排尿日记来确定你去洗手间的频率。然后添加大约15分钟到那个时间（例如，如果你每小时使用一次厕所，每小时15分钟安排一次卫生间访问）。即使您实际上不需要尿尿，也可以在每次预定的访问时去洗手间。排尿延迟。您可以通过延长旅行到浴室之间的时间来解决您的膀胱过度活动症。从很短的延迟开始（大约30分钟），逐渐上升到每3-4小时排尿一次。练习双重排尿。双重排尿是在短时间内排尿两次的技术。这是最有效的方法：一旦你完成小便，等待20-30秒。在那之后，稍微向前倾，并尝试再次小便。
3.控制你的体重。
被增持可加重膀胱问题，并引起压力性尿失禁。如果您出现压力性尿失禁，当您身体活动或咳嗽或打喷嚏时，您的膀胱会漏出少量尿液。减肥可以帮助您减轻膀胱和周围肌肉的过度压力。
4.接受针灸治疗。
一些研究表明，针灸刺激应用于腰骶部（腰背部）可以帮助您增加膀胱控制，并通过释放该区域的压力和紧张来治疗尿频。
1.加强你的肌肉。
为了控制排尿，你可以加强膀胱的肌肉。首先，你需要通过阻止尿液中流来识别这些肌肉。一旦感觉到盆底肌肉，就可以开始训练它们，使用空膀胱进行以下运动至少6-8周。
初始位置：仰卧，双臂伸直至天花板，膝盖弯曲至90度。
吸气，收紧骨盆底肌肉，并将右臂伸展到头部和右腿前方。松开骨盆底部，呼气，然后将手臂和腿拉回到初始位置。
每侧重复10次。
墙蹲
初始位置：靠背靠背站立。
吸气，收紧骨盆底肌肉，降低到坐姿，同时保持背部靠在墙上。保持姿势10秒钟。呼气，抬起自己，释放肌肉。
重复10次。
凯格尔演习
初始位置：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
吸气，收紧骨盆底肌肉，将臀部推离地板。保持这个姿势10秒钟。在降低臀部的同时，呼气并放松骨盆底肌肉。
重复10次。
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